[...] siłowy, aby ktoś kumaty ustawił mnie do siadów, mc dał plan treningowy i czuwał nade mną. Obecnie trenuje LEGS PUSH PULL, treningi będę opisywał na bieżąco Jestem na redukcji już z 4 tygodnie, w jutro zacznie się 5 tydzień Makro DNT B250g W 120g T40g DT B250g W200g T20g Cardio 35min x 5 Suple Rano Kompleks witamin x 2 Cynk x 1 Omega 3 [...]
[...] cieszę się, że dałem z siebie wszystko w trakcie przygotowań i zrobiłem formę na dobrym poziomie. Teraz dopiero mogę cieszyć się na prawdę treningiem, uwielbiam ten czas po redukcji na lekkim roztrenowaniu,ćwiczę to na co akurat mam ochotę, wybieram swoje ulubione ćwiczenia a mięśnie po tak długiej redukcji pompują się niesamowicie. Sześciopak [...]
Do końca planu redukcji pozostało trochę więcej niż miesiąc-finał 30 czerwiec. Jak przebiega? Waga z 14 maja 2017 /SFD/2017/5/30/f2d0bcb78b5640c6bae4a03ca153a378.jpg I waga z 28 maja 2017 -Kolos zrobił sobie zaplanowany tydzień luzu z treningiem i trochę z dietą przed następnym głębokim spadkiem w dół . Pogoda sprzyja redukcji-zobaczymy dokąd da [...]
Robiłem jedną redukcję w życiu - wycinałem się w sumie do poziomu fatu jaki teraz posiadam, i z tym mi jest bardzo dobrze - i na tej redukcji jadłem przez ponad 4 miesiące o równych porach, wszystko to, co zaplanowane i mega czyste posiłki. Pamiętam jak odmawiałem sobie nawet łyżki dżemu do owsianki (w myślach "Przecież tam jest cukier"). I w [...]
Co to jest na redukcji i 10 dni przed zawodami??? Powtarzałem i powtarzam wszystkim kolejnym że w okresie redukcji a zwłaszcza przed samymi zawodami czyli w okresie startowym faceci którzy mają problemy z uzyskaniem formy startowej i większość kobiet ze względu na odmienny układ morfologiczny muszą trzymać się założeń dietetycznych co do grama. W [...]
Wywaliłbym oliwe z pierwszego posiłku ze względu na spowolnienie wchłaniania białka. Tak samo okołotreningowo. Mleko- mało białka, i ogolnie nie polecane na redukcji ze wzgledu na zawartosc cukrów prostych. Do pierwszego posiłku lepiej dodać miód. I zrobić placuszka Co do tranu- rybie tłuszcze są kolejnym ważnym elementem diety. Tran z rańca to [...]
Nad prezencja ciągle pracuje chyba tragedii nie ma... ale trzeba to szlifowac.. A co do redukcji to zjechalam trochę z wagi z 2 kg ...w końcu brzuch wraca do normy z przed redukcji...bo juz mialam dosyć tego "korbola"... Trochę humor ostatnio mi siada jeśli uslyszycie wiec o zabójstwie na Jeżycach to bardzo możliwe ze sprawca będę ja :)
[...] to byłoby mi mega trudno. Musiałabym jednocześnie rzucić i fajki i faceta %-) Przekonałyście mnie, żeby nie patrzeć na wagę, tylko na wymiary. Jak miałam pierwszy etap mojej redukcji to patrzyłam tylko na wagę, ale zjazd z 74kg do 64 kg był w miarę łatwy i wykresik pięknie szedł w dół. No i widząc co tydzień różnicę w wadze nie chciało mi się [...]
* owoce- moim zdaniem na redukcji kompletnie zbedne. poza cukrami nie mają jakichś oszałamiających wartosci. witaminy- lepiej wydaj kase na kompleks witaminowy. czemu? juz pisałam to ostatnio w dziale "odchudzanie" na naszym kochanym sfd. wkleje ci ten fragment: co do owoców- ja jestem na redukcji przeciwna- nie wnoszą w sumie nic [...]
[...] od panie doktorze to bym chyba od razu wyleciała z zali z wielkim hukiem. Toć to sam Prof. dr hab. inż. bla bla bla. To 101 lat już Ci na zapas życzę, zdrowia szczęścia i redukcji Bardzo dziękuję ale 101 lat redukcji to lekka przesada Mam nadzieję skończyć przed styczniem Wzrost: 170 (170 ) Niestety ten sam :( Klatka: 87 (88) Biceps: 27 [...]
[...] miazgaaa :) Na takie coś czekałem :) -Protein Cookie o smaku białej czekolady- nigdy nie jadłem a jestem ciekaw smaku :) -BCAA Fuel o smaku pomarańczy, dopiero otworze na redukcji Vitamina C u mnie podstawa I oczywiście sprawdzony b /SFD/Images/2015/6/18/2225f3a7d11f4536856a0f59d2d6bb20.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-06-18 [...]
[...] podłapałem przez ostatni pół roku (ja z resztą też), więc chyba nie będziemy mieć problemy z tym by budować czyste mięso ;-) A po wrześniu na masie bedę chciał być co najmniej rok, u mnie i tak wszystko wolno idzie, wiec lepiej jak wrzucę 10kg przez rok niż 15 przez pół :-) A siłowo na jedno wyjdzie, z tym że na redukcji sporo spadnie.
[...] tacy że mają inaczej, szczególnie ci w dziale odżywianie. Ponieważ oni starają się dojść prawdy w twierdzeniu że nabiał wpływa niekorzystnie na skład ciała w czasie redukcji wagi. Póki co nie znajdują ku temu żadnych powodów poza utartym przeświadczeniem że nabiał jest be. Produkty mleczne zawierają śladowe ilości laktozy dzięki [...]
[...] ulozyc sobie podobnie do kulturytstycznej, 2-2,5g protein, 4g wegli o niskim IG i minimalne ilosci fatu. Carbo, tak jak pisa;l Rafal tylko po treningach a w okresie redukcji fatu eliminujesz nawet i to. Do tego przed okresem wakacyjnym dodaj aeroby a np zmniejsz ilosc treningow bjj gdyz mozesz sie przetrenowac. A tylko dzieki aerobom [...]
[...] będzie jak zapoznasz sie z podstawowymi założeniami takiej diety. Kiedyś w dziale Fitness pozwoliłem sobie coś o tym napisać, prosze przeczytaj art. "Dieta przy redukcji-podstawy". Po czym wrzuć poprawioną dietke i na pewno wyjdzie z tego to co byś chciał uzyskać. Trening w takim wypadku proponowałbym metodą split, aeroby ok. [...]
Czesc, mam szybkie pytanie ale na troche inny temat, poprostu nie chce zakladac nowego tematu. Jestem na redukcji i na cyklu kreatynowym xplode olimp. Wlasnie minal 5 tyd i choc jestem na redukcji to wiadomo ze czlowiek chce wiecej. Mam pytanie czy warto na 3 ostatnie tyg dokupic orogenix i polaczyc to z suplementacja xplode? Jesli nie to [...]
Redukuj nadal tym bardziej że jesteś na redukcji dopiero 3 tygodnie - śmiało możesz ciągnąć redukcje nawet do końca wakacji ( chyba że osiągniesz swój cel wcześniej ) dotniesz do odpowiedniego poziomu i wtedy z niskim BF ruszysz na profesjonalnej siłowni z budowaniem dobrej masy Dobrze by było jakbyś wstawił przykladowy dzień swojego [...]
[...] tłuszczu i nasz BF jest większy niż zalecane 15%, tak mogło być w moim przypadku gdy w pasie miałem jeszcze 86 cm mimo że ogólnie BF był niski. wg mnie brak porządnej redukcji to głównie zbyt duży BF przy którym nie uzyskujemy oczekiwanej odpowiedzi anabolicznej po dodaniu kalorii a czy to jest 15%? dla każdego może być różnie, dla mnie [...]
[...] Niech moc będzie z Wami na Waszych treningach! /SFD/2017/8/18/38860c2e2c9a4d9192c5d84bcd7b7f68.jpg A tu dowód, że siła i wytrzymałośc nie spadała i tak bylo do konca redukcji: https://www.youtube.com/watch?v=hXOO0o9GG6c PROSZĘ O ZMIANĘ TEMATU NA: FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45 Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-08-18 11:57:16
A tammmmm opierdzielałem się do tej pory wszystko mogłem szybciej i lepiej zrobić jak do tej pory. Cóż teraz dopiero dam Czadu... Zapowiadam za góra trzy tygodnie koniec redukcji i masa. Żadnej wódeczki i żadnych dojadań, więcej ćwiczeń. Jestem z siebie niezadowolony bo od świąt popuszczałem coraz bardziej, koniec z tym teraz jednak....
Artur Białek start Jesień 2022
